圓肩問題

厚背原來係因為圓肩?圓肩自我測試方法 擺脫圓肩!

厚背原來係因為圓肩?其實圓肩係一個好常見嘅問題,特別係對於成日坐喺電腦前工作嘅人。圓肩唔單止影響外觀,仲會引發頸肩痛同其他健康問題。今次就等我地同大家一齊分析下點樣自我測試圓肩同埋提供一啲有效嘅方法,幫助大家擺脫圓肩困擾,重拾健康姿態!

什麼是圓肩?

正常情況之下係側面睇我地嘅肩膀係一條直線。圓肩因為肱骨往內旋轉,肩膀向前傾,令背部拱起,形成「圓」嘅形狀。呢種姿勢通常係因為長時間坐姿不正確、缺乏運動同肌肉失衡引起。

圓肩

圓肩的成因

圓肩

1. 姿勢不良

長期坐係電腦前面嘅上班族,或者係成日玩手機嘅低頭族都會因此頸部長期過度用力,姿勢不良,出現圓肩

2. 過度訓練胸肌

如果只係訓練胸肌而忽略背肌,會令到肌肉發育失衝,當背肌太弱就會造成圓肩。

圓肩自我測試方法

1. 鏡子測試

步驟:企喺鏡子前,雙臂自然垂放於身側,放鬆全身。

觀察:睇下自己嘅肩膀位置。如果肩膀向前傾,手臂自然垂落時手心向後,就有可能係圓肩。

2. 牆壁測試

步驟:企喺牆邊,後腦、肩胛骨同腳跟貼住牆壁。

觀察:試下令下巴同胸口保持垂直,睇下可唔可以輕鬆將後腦同肩胛骨完全貼緊牆壁。如果覺得困難,可能係圓肩。

3. 照片測試

步驟:從側面拍一張全身照。

觀察:睇下你嘅耳朵位置係咪喺肩膀嘅正上方。如果耳朵明顯向前傾,咁就可能係圓肩。

圓肩有什麼影響

圓肩唔單止影響你嘅外觀,仲有其他嚴重嘅健康問題:

1. 頸肩痛

圓肩會令頸部同肩膀肌肉長時間處於緊張狀態,容易引起頸肩痛。

2. 頭痛

長期嘅肌肉緊張會影響血液循環,可能導致緊張性頭痛。

3. 呼吸困難

圓肩會壓迫胸腔,影響肺部擴張,可能會令你感到呼吸困難。

4. 脊椎問題

圓肩會改變脊椎嘅自然曲線,增加椎間盤突出同脊椎側彎嘅風險。

如何擺脫圓肩?

1. 伸展運動

胸部伸展:站立,雙手握住門框,向前傾斜,感覺胸部肌肉被拉伸。保持30秒,每日重複3次。

肩胛骨擴展:雙手十指交叉,伸直手臂向前推,感覺肩胛骨被拉開。保持30秒,每日重複3次。

2. 強化背部肌肉

俯臥撐:俯臥,雙手放喺肩膀下方,推起上半身,保持背部挺直。每次做10-15次,每日重複2-3組。

划船動作:可以用阻力帶或者啞鈴,模仿划船動作,強化背部肌肉。每次做10-15次,每日重複2-3組。

3. 日常習慣改變

定時活動:每坐一小時起身活動五分鐘,伸展肌肉,避免長時間保持同一姿勢。

手機使用:避免長時間低頭睇手機,可以將手機抬高至眼睛水平,減少頸椎壓力。


4. 瓷溫養生儀

能針對性快速放鬆繃緊肌肉,解決肌肉勞損、慢性發炎等問題,再配合強化運動,從而改善體態。

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圓肩雖然常見,但只要通過自我測試及時發現問題,並採取有效嘅措施,就可以改善姿態,減少不適。希望今日分享嘅圓肩自我測試方法同改善建議,能夠幫助大家擺脫圓肩困擾,擁有健康嘅體態!

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