168斷食法

168斷食法 心得分享 一個月火速減5KG

「減肥」對於女仔來說是一年四季也要做的事,你有了解過什麼是斷食嗎?近年來越來越多的人開始注意到它的益處。其中一種受歡迎的斷食方式是168斷食,它在減脂和體重管理方面被證明非常有效。筆者也利用168斷食法配合有氧及無氧運動,成功減去5KG。本文將深入探討168斷食的好處,以及如何實施這種斷食方式,讓您在減脂和體重管理的旅程中取得成功。

什麼是168斷食?

很多人以為斷食法就等同禁食,但168斷食只是一種斷食方式,它要求您在一天中的八小時內進食,並在其餘的十六小時內進行斷食。這種斷食方式與其他斷食方法不同,因為它提供了一個長時間的斷食窗口,使身體有足夠的時間進入無食物消化的狀態。這樣可以讓身體更好地利用脂肪作為能源來進行代謝,從而促進減脂和體重管理,同時亦不怕會減走肌肉!

168斷食有許多好處,特別是在減脂和體重管理方面。研究表明,這種斷食方式可以幫助控制體重,減少脂肪累積。由於在斷食期間,身體會利用脂肪作為主要能源來源,這有助於減少脂肪儲存並促進體重下降。此外,168斷食還可以改善血糖控制,降低患糖尿病的風險。

如何進行168斷食?


要成功實施168斷食,有一些重要的指南和建議。首先,您可以選擇一個八小時的進食窗口,例如早上10點到下午6點,並在其餘的十六小時內進行斷食。在這個進食窗口內,確保飲食均衡,包括足夠的蛋白質、蔬菜和健康的脂肪。同時,保持適量的運動和正常的活動水平,這有助於促進新陳代謝和減脂效果。

168斷食常見問題和擔憂?

當您考慮嘗試168斷食時,可能會有一些常見問題和擔憂。首先,您可能擔心是否需要醫生的監督。一般而言,168斷食是安全的,但如果您有健康問題或正在服用藥物,最好在嘗試之前諮詢醫生的建議。此外,您可能擔心是否會感到餓或無法適應這種斷食方式。大多數人在適應期過後通常能夠適應168斷食,並且不會感到極度饑餓。最後,您可能擔心斷食是否會影響運動表現。事實上,168斷食不會對正常的運動活動產生負面影響,而且有些人甚至報告說在斷食狀態下進行運動可以增加他們的精力和專注力。

(注意 :168斷食不適用於有胃潰瘍人士、需大量體力工作人士、孕婦、哺乳婦、糖尿病患者、高血壓患者,有情緒性進食困擾人士)

筆者個人心得和建議

筆者以往的減肥方法相對激烈,例如節食、食減肥藥、進行大量有氧運動等等。雖然能夠迅速減重,但減下來的身材並不理想,而且很快地反彈回到比以前更重的狀態⋯⋯之後,我開始逐漸真正了解健康的減肥方法,以及如何有效地長期維持健康體重而不會反彈。後來接觸了168斷食法並結合重訓的方法(平均每週花二至四小時打羽毛球),這使我的減肥計劃事半功倍!

如果您想嘗試168斷食,我會建議在起始階段保持耐心,因為身體需要時間來適應新的飲食模式。另外,您也可以記錄您的進食時間和飲食內容,以便更好地了解您的進展和調整需要。

168斷食執行方式注意事項

168斷食執行方式注意事項
  1. 停止吃垃圾食物
    如果可以控制這件事情,其實已經成功一半了!
  2. 每日計算TDEE
    TDEE代表每日總消耗熱量,因人而異,根據身高、體重和生活方式而有所變化。您可以使用https://www.mamago.co/bmi/ 計算您的TDEE。若TDEE已偏低,請確保攝取正常TDEE的熱量,同時增加運動量!提升基礎代謝率是關鍵,方法包括重訓和增加肌肉量。
  3. 開始間歇性斷食法
    在養成健康飲食習慣後,再嘗試間歇性斷食法會更容易堅持下去。建議從簡單的16/8間歇性斷食開始,即每天限定在8小時內進食,斷食期間只可飲用無熱量的水或黑咖啡。
  4. 斷食12小時後去運動效果更好
    斷食12小時後,身體開始燃燒脂肪以提供能量。在此時進行運動能夠增加能量消耗,有助於減脂並刺激肌肉生長。


在減脂和體重管理的旅程中,168斷食是一種值得一試的方法。它的好處包括控制體重、改善血糖控制等。要成功實施168斷食,請遵循指南和建議,並在需要時諮詢專業意見。記住,每個人的身體狀況和反應都不同,因此要找到適合自己的飲食計劃。嘗試168斷食,享受其帶來的益處,並在旅程中保持耐心和堅持。

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