減肥方法

減肥方法大比拼 運動還是控制飲食?

最常聽到的減肥方法不外乎是運動和飲食,到底想減肥成功的話,運動還是飲食食比較重要呢?有研究指出飲食控制加上有氧運動,有氧運動可以消耗的熱量很多,配合適當的飲食控制可以有效減重。

有關運動方面

運動

什麼是有氧運動?

有氧運動

依靠氧氣代謝來燃燒脂肪,基本上低強度而且能夠長時間進行的都是有氧運動。
常見的有氧運動包括游泳、跑步、跳舞﹑踏單車﹑跳繩等等
只要每次進行至少半小時以上都會有不錯的燃燒脂肪效果
除了能夠強化心肺功能和增強耐力之外,還可以預防骨質疏鬆
若果你是體脂過高而且想短時間內有快速減脂,進行有氧運動是一個不的選擇讓你達成目標

什麼是無氧運動?

無氧運動

無氧運動強度指短暫而激烈的運動,心血管系統來不及運送肌肉所需要的氧氣,這狀況下會消耗葡萄糖、產生乳酸,是形成一種無法維持很久的運動
常見的無氧運動包括舉重、短跑﹑重量訓練、高強度間歇訓練等
可以肌肉強化﹑雕塑身形,重最要的是能夠提升基礎代謝率

基礎代謝率是什麼?

基礎代謝率

基礎代謝率是指一個人在靜息狀態下維持生存所消耗的最基本能量,提升基礎代謝率。基礎代謝率佔了60%-70%的總能量消耗,所以基礎代謝率提高肥胖的機會率就會減低。

基礎代謝率計算公式
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

所以若果不是過份肥胖的話,先增肌再減脂能快速減少脂肪,達到減重效果

有關飲食方面

限時斷食法

斷食法

常見的斷食法有以下三種
1212限時斷食法 (比較舒適的) 一天當中12小時吃東西,12小時斷食。

1410限時斷食法 (比較溫和的) 一天當中10小時吃東西,14小時斷食。

168限時斷食法 (相對上嚴格的)一天當中8小時吃東西,16小時斷食。

斷食法

除了以上三種常見的斷食法外,還有些比較極端的
186限時斷食法 一天當中6小時吃東西,18小時斷食。

204限時斷食法 一天當中4小時吃東西,20小時斷食。

231限時斷食法 一天當中1小時吃東西,23小時斷食。

以上都是比較極端的斷食法,建議先從較緩和的間歇性斷食開始慢慢嘗試

當然若果你是正在發育的兒童和青少年、孕婦、或有其他疾病的人最好先咨詢醫生的意見

熱量赤字

熱量赤字

對於控制飲食必定要認識的一個概念,是最近十分流行的。簡單來說的觀念就是一天所攝入的卡路里少於每天必須消耗的熱量,而當熱量赤字累積到7700卡路里,便可以減掉一公斤

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