成日運動又節食都係瘦唔到？關於減肥你要知道的7大事項
相信減肥係每一個人都會經歷過嘅事，你身邊有冇成日都將「唔食喇要減肥」掛係口邊，但又一直都唔覺得佢有瘦過嘅朋友？其實減肥從來都唔係一件容易嘅事，一唔小心體重仲有機會反彈添。千奇唔好因為減肥失敗而覺得氣餒同情緒低落，係減肥嘅路上你並不孤單！一齊嚟睇下常見嘅減肥失敗原因，或者睇完呢篇文你就可以輕易達到自己理想身型
減肥關鍵知識 – 熱量赤字
創造熱量赤字係減肥減脂嘅核心觀念，到底咩熱量赤字？
意思就係你一日內攝入嘅卡路里少過一日消耗量(每日總熱量需求TDEE)
每日總能量消耗又叫做TDEE，係身體每日所需要嘅卡路里
基本上如果食嘢攝取到嘅卡路里比呢個數值多，體重就會上升；攝取到嘅卡路里比呢個數值少，體重就會下降。
點樣計算每日總熱量需求？
BRM基礎代謝率 + TEF消化代謝 + EAT運動消耗 + NEAT非運動消耗 = 每日總熱量需求TDEE
只要大定用體脂機就會測到自己嘅每日總熱量需求，咁就可以安排自己每日嘅飲食計劃。
減肥失敗原因 有機會瘦身不成仲變肥
減肥失敗原因1. 不切實際嘅目標
有冇試過訂立太高嘅目標比自己？然後發現自己達唔到乳標，就覺得好氣餒，最後放棄減肥。訂立一啲小目標，輕鬆達成就可以令自己更加有動力堅持落去。
減肥失敗原因2. 睡眠不足
有研究顯示睡眠不足會令每日攝取多咗385卡熱量。睡眠不足會令「飢餓素」水平上升和「瘦素」水平下降，令食慾大增。除此之外，「飢餓素」上升會降低身體卡路里消耗，包括靜態代謝率同消化代謝率，比總卡路里消耗比預期低，需要吃得更少先可以減重。
減肥失敗原因3. 減少蛋白質攝取，只食素
蛋白質係維持生命嘅重要元素，如果身體缺乏蛋白質，脂肪囤積嘅情形會更加嚴重。而身體營養不良，會令代謝變慢。攝取足夠嘅蛋白質可以幫助降低食慾、增加飽足感、減少體重回升、維持或增加新陳代謝率
減肥失敗原因4. 高估運動消耗熱量，低估攝取食物熱量
好多人覺得有做運動就可以盡情食，但其實踩一個鐘單車都只係消耗300幾熱量
減肥失敗原因5. 唔食正餐，只吃水果
以為水果熱量唔高，淨係食水果唔食正餐就減到肥？
其實好多水果糖分都好高，糖分攝取太多，內臟脂肪就會變多
減肥失敗原因6. 只係關心體重
身體重量會受到好多原因影響，例如增肌減脂、水分攝取多少等
測體脂就係最好確認身體變化嘅方法。
減肥失敗原因7. 跌入低脂陷阱
好多標榜低脂嘅食品都會加啲糖令食物好食啲，記得留意營養標籤。
同埋低脂食物會比較容易覺得飢餓，最後就會食多咗嘢。
拆解減脂常見誤解
常見誤解1. 達到熱量赤字，就食乜都得
冇錯，只要達到熱量赤字就可以減重，但如果吸收唔到足夠嘅營養素，就難以維持身體機能。所以除咗注意熱量，仲要留意食物嘅營養價值，如果唔係身體就會有健康問題。
常見誤解2. 減肥要戒掉澱粉質
澱粉質可以為身體提供能量，所以減少澱粉質份量就夠喇。
常見誤解3. 減脂一定會挨餓
減脂期間成日都會出現飢餓感，但又唔敢食嘢？我地可以食蔬菜水果呢一類低卡高纖維高水份嘅食物，佢地可以增加飽肚感同減慢胃排空速度，咁就冇咁易有飢餓感啦。
減重後點樣維持體重？
我們應該建立一個健康同營養均衡嘅飲食方式，再配合恆常運動。
擁有一個長期嘅生活模式，先可以減低反彈可能性。
當然唔好只顧外表，健康嘅身體先係最重要。
除咗運動同熱量赤字 仲有咩方法幫助減肥？
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做完之後keep住進行輕度運動同健康生活方式，可以幫助加快新陳代謝
咁減脂就可以事半功倍啦
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