經期後7日係減肥關鍵？大推⌜生理週期減重法⌟
我諗對女性其中一樣最麻煩嘅嘢就係⌜嚟m⌟，每次經期都覺得好唔舒服﹑好炆憎，甚至個人水腫肥咗好多？其實經歷完經期後就係我地減肥嘅黃金時期，如果能夠好好掌握到唔同生理週期去制訂減重策略，分分鐘可以瘦到2-4公斤。
想唔洗做斷食都減到肥？一齊嚟睇下到底要做啲咩﹑食啲咩去幫我地事半功倍咁減肥啦。
生理週期減重法係咩嚟？
生理週期減重法就係根據黃體素嘅分泌，去將生理期分為四階段(當然每個人週期時間長短都係因人而異，但都唔會相差得太遠)。我地女性每一個月身體入面嘅荷爾蒙同雌激素變化都唔同，因而影響我地身體新陳代謝快慢，所以只要我地根據唔同週期去配合番飲食同運動就可以輕鬆減肥喇
月經期
月經的第１至５天，代謝旺盛期
體內黃體激素分泌下降，情緒容易變得低落
而身體比較容易水腫，體重有機會上升
| 飲食建議 | 運動建議 |
| •少食生冷食物 •如果出現經痛等症狀可以攝取高鈣食物，例如牛奶 •多食啲含鐵質嘅食物，例如豬肉、牛肉﹑菠菜等食物補血 | •月經頭二日避免進行大量或者高強度運動 •等到月經第三﹑四日可以做下瑜珈、拉筋等 |
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排卵期
月經後第６至 14 天，瘦身高峰期
雌激素分泌旺盛同時新陳代謝都會加快，係減肥嘅最佳時機
| 飲食建議 | 運動建議 |
| •減少對澱粉﹑高熱量、高脂肪食物嘅攝取 •飲多啲水，無糖綠茶、紅茶都可以，幫助身體循 環代謝 •補充蛋白質﹑鐵質、鈣質，例如魚類、海鮮、雞蛋、牛奶 •食多啲有利消化、代謝嘅食物 •食多啲可以補充維他命C嘅水果，例如蘋果、橙、奇異果等，幫助身體排出毒素 | •做有氧運動嘅最佳時機，就好似跑步﹑跳繩同游水 •增加熱量消耗可以嘅話每日或者隔日做都得 •可以加強消脂效果最好一星期做7個鐘以上運動 |
黃體期
月經後第 14 天至 21 天，減肥撞牆期
排卵期後一星期雌激素下降同時新陳代謝都會變慢
體內黃體激素分泌上升，令我地食慾大增，同時皮膚狀態都會變差
| 飲食建議 | 運動建議 |
| •低卡低脂飲食 •食多啲有豐富蛋白質﹑鐵質嘅食物，為下次月經 做好準備 •高纖維豐富食物，例如蔬菜、水果、全穀類 •有需要可以採取斷食 | •雖然比起瘦身高峰期減肥效果冇咁好，但其實效果都唔差 •我地照舊可以做啲有氧運動同重訓 •最好一星期做6個鐘以上運動 |
分泌期
月經後第 21 天至 28 天，體重停滯期
呢個階段我地身體容易出現水腫同便秘，亦會生痘痘、情緒唔穩定同失眠
| 飲食建議 | 運動建議 |
| •食多啲含有鉀嘅食物，例如香蕉、芹菜、堅果，幫助身體去水腫 •唔好食咁咸、多喝水，咁就可以避免水腫情況更嚴重減 •少食高脂肪同刺激性食物，減少皮膚油脂分泌 | •可以做多啲瑜伽同拉筋 •有氧運動同重訓可以減至一星期做3個鐘 |
大家覺得邊個部位特別難減？
有冇人同我一樣，覺得好似雙下巴﹑大腿内側同背部脂肪等，好似做極運動都冇乜效果咁…
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